La postura no es solo una “forma de estar” sino que es la manera en la que el cuerpo se organiza para enfrentarse al movimiento, al reposo y a las necesidades del día a día.
Cada gesto, cada posición mantenida en el tiempo, va dejando una huella en nuestro sistema musculoesquelético.
Por eso, cultivar unos buenos hábitos posturales es clave para prevenir molestias, mejorar el rendimiento físico y conservar la salud a largo plazo.
Consecuencias de unos malos hábitos posturales
Unos malos hábitos posturales van a exigir mucha energía al cuerpo y por ello, va a realizar muchas compensaciones. Esto traerá como consecuencia:
- Dolor de espalda
- Cambios estructurales en las curvas de la columna vertebral vertebral
- Tendinopatías, contracturas
- Dolor Articular…
Guía para una buena higiene postural
No existe una guía universal pero el reconocimiento y la toma de conciencia de una buena higiene postural van a mejorar muchos procesos en el cuerpo.
1. ¿Cuál es la postura adecuada?
La postura adecuada no es una única forma rígida de estar. Debe ser algo que se adecue a tu equilibrio dinámico, que respete tus curvas naturales de la columna, que te permita moverte de manera eficiente sin generar tensiones innecesarias y que de solución a los requerimientos de tu día a día.
2. ¿Cómo afecta la postura a mi salud?
La postura influye profundamente en nuestra salud. No se trata solo de una cuestión estética o de dolor, sino que la forma en la que te sostienes cada día impacta directamente en:
- Sistema musculoesquelético. Desequilibrios musculares, dolores crónicos, alteraciones en la movilidad articular, compensaciones…
- Sistema respiratorio. Disminución de la capacidad pulmonar, respiración superficial, tensión en musculatura accesoria…
- Sistema digestivo. Menor movilidad visceral, más tensión fascial, problemas en las funciones de las vísceras…
- Emocional. La postura y el estado de ánimo están alineados, el estrés, la tensión muscular…
3. ¿Cómo puedo mejorar mi postura tumbado?
La forma de tumbarse va a determinar nuestro descanso y nos va a permitir no sobrecargar las articulaciones.
– Boca arriba: con una almohada que respete nuestra curva cervical y, si hay molestias lumbares, una almohada debajo de las rodillas para disminuir la tensión lumbar.
– De lado: con la cabeza alineada con la columna, las piernas ligeramente flexionadas y, si es necesario, una almohada entre las rodillas.
– Evitar dormir boca abajo ya que mete mucha tensión tanto a la zona cervical como a la zona lumbar.
4. ¿Cómo debe ser mi postura cuando estoy sentado?
La mejor manera de estar sentado es:
– Espalda recta pero no rígida: el apoyo debe ser siempre en isquiones y debo sentir el alargamiento sutil del eje.
– Caderas un poco más altas que las rodillas.
– Espalda apoyada en el respaldo.
– Evita cruzar las piernas.
– Siempre adaptar el puesto de trabajo a estos requerimientos.
Ejemplo: sentarse correctamente sobre los isquiones en el coche (llevando esa zona bien al final del asiento) y colocar los espejos a ese nivel, va a ser un buen chivato del empeoramiento de la postura.
5. ¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy de pie?
La mejor manera de estar de pie es:
– Cabeza alineada con el resto del cuerpo (dentro del eje).
– Hombros relajados, con las escápulas ligeramente conectadas y activas.
– Pelvis en posición neutra.
– Rodillas desbloqueadas.
– Pies separados al ancho de las caderas para repartir el peso entre talón y antepié.
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Consejos para cultivar unos hábitos posturales más saludables
- Varía tu posición a lo largo del día
- Organiza tu espacio de trabajo
- Activa tu musculatura profunda
- Libera tensiones
- Respira bien
- Trabaja tu conciencia corporal
En caso de querer profundizar en estos temas, ganar más conciencia y mejorar tu postura y con ello tu dolor, ponte en contacto con nosotros y agenda una cita con nuestros expertos en Reeducación Postural Global para ayudarte a encontrar tu equilibrio.
En conclusión, no hay una postura perfecta si es algo que mantenemos mucho en el tiempo, por eso es fundamental tener una buena educación postural.
La clave siempre va a ser el movimiento, la conciencia corporal, la actividad física (el mantenimiento de la musculatura profunda y la libertad de la musculatura superficial), la educación postural y la capacidad del cuerpo de adaptarse a las necesidades que se le presenten sin rigidez.
En Clínica Anua en Chamartín contamos con profesionales formados en RPG y otras técnicas para ayudarte a mejorar la estructura, ganar esa conciencia corporal y ser parte activa de tu postura corporal.
